وزارة الصحة .. تحدد عدد الساعات المناسبة للنوم خلال التوقيت الصيفي
وجهت وزارة الصحة والسكان، عدد من النصائح الهامة للمواطنين، مع بداية العمل بالتوقيت الصيفي وذلك بداية من يوم الجمعة الماضية، وأكدت الوزارة في منشور توعوي اليوم الأحد بضرورة المحافظة على حصولك على قسط كافي من النوم (8 ساعات) ، يوميًا للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية".
- وزارة الصحة والسكان
- 6 خطوات لنوم أفضل
- الإلتزام بجدول للنوم
- الإنتباه لطعامك وشرابك
- هيئ لنفسك بيئة مريحة
- قلل وقت القيلولة خلال النهار
- تضمين الأنشطة البدنية من عاداتك اليومية
- السيطرة على القلق
وزارة الصحة والسكان
- شددت الوزارة على أهمية عدم شرب المنبهات ليلًا، وذلك لتجنب السهر بعد تغيير توقيت فرق الساعة، والحرص الدائم على النوم بعدد الساعات الكافية، وعدم تقليل فارق التوقيت من ساعات النوم.
- وقد سبق و كشفت الدكتورة "شهيرة لوزة"، مديرة مركز القاهرة لإضطرابات النوم، عن مدي تأثير تطبيق التوقيت الصيفي على الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، ووضحت أن الشخص سوف يأخذ فترة حتي يستطيع التأقلم على المواعيد الجديدة، وبالتالي فالأمر سيحتاج وقت لتأقلم الجسم من جديد، وقد يسبب ذلك خلل مؤقت في النوم.
6 خطوات لنوم أفضل
و تشمل :
الإلتزام بجدول للنوم
- يجب ألا نخصص أكثر من ثمانية ساعات للنوم، بحيث يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم أكثر من ثمانية ساعات ليحصلوا على قسط كافي من الراحة.
- الإلتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بحيث يعزز اإلتزامك بالمواعيد من دورة النوم والإستيقاظ لجسمك.
الإنتباه لطعامك وشرابك
- يجب أن لا تذهب إلى النوم وأنت جائع.
- تجنب بشكل خاص الوجبات بكميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، فيمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.
- و يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحوليات حيث تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى بضعة ساعات حتى تزول.
هيئ لنفسك بيئة مريحة
- حافظ دائمآ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة، حيث يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم بصعوبة .
- تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء فترات طويلة قبل بداية موعد النوم
قلل وقت القيلولة خلال النهار
- يمكن أن تؤثر القيلولة لفترات طويلة في جودة نومك خلال فترة الليل، فأحرص دائمآ ألا تنام أكثر من ساعة واحدة في القيلولة، وأيضآ تجنب النوم في وقت متأخر من النهار.
تضمين الأنشطة البدنية من عاداتك اليومية
- حيص انه من المحتمل أن تحسّن الرياضة المنتظمة من نومك. ومع ذلك يجب تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد النوم.
- وأيضًا قضاء بعض الوقت بصفة يومية خارج المنزل مفيدًا.
السيطرة على القلق
- حاول دائمآ التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول النوم.
- و اكتب ما يدور في عقلك في ورقة، ثم ضعها بجانبك للغد. وقد تكون أساليب التحكم في كم التوتر مفيدة في هذه الحالة.
